Co pić w czasie upałów? Czy warto pić gorące napoje na upał?

Letnie upały i pragnienie to właściwie synonimy. Przy normalnej pogodzie organizm zużywa średnio 1,5-2,5 litra wody dziennie, ale w upale +30°C tracimy półtora raza więcej wilgoci, co wymaga również częstszego uzupełniania zapasów wody.

Co pić w upały aby nawodnić organizm?

Aby zapobiec odwodnieniu i złemu samopoczuciu, należy odpowiednio uzupełnić brak płynów. Tylko nie wszystkie napoje przyniosą korzyści i ugaszą pragnienie. Zatem co pić w upały?

W czasie upałów organizm potrzebuje więcej wody. Jeśli średnie zapotrzebowanie na płyn wynosi 30 ml na 1 kg masy ciała, to w wysokiej temperaturze dawkę należy zwiększyć do 40 ml. Najlepszą opcją na ugaszenie pragnienia jest czysta woda. Nie polecam jednak picia wody z lodem w upale - może to obniżyć odporność lub wywołać choroby gardła. Napoje mrożone aktywują pracę gruczołów potowych, co powoduje wydzielanie potu i odwodnienie. Dlatego lepiej pić wodę w temperaturze pokojowej. Do smaku możesz dodać cytrynę, limonkę lub świeżą miętę.

Jeśli zastanawiasz się co pić w upał, to dobrym pomysłem jest też woda mineralna. Pomoże uzupełnić niedobór pożytecznych soli, które są wypłukiwane w upale wraz z potem. Wody mineralne korzystnie wpływają na trawienie, działają na wątrobę, poprawiają przemianę materii.

Gorąca herbata na upał – czy to dobry pomysł?

Herbatę czarną i zieloną można również pić na zimno lub na gorąco. Zaparz słabą herbatę, nie dodawaj cukru i pamiętaj o zasadzie: nie więcej niż 3-4 filiżanki dziennie. Gorąca herbata na upał początkowo sprawi, że będziesz się pocić, ale potem obniżysz temperaturę ciała.

Jeśli gorąca herbata na upał nie jest dla ciebie, to możesz wybrać mieszanki i ziół. W skład takiej pysznej i pachnącej herbaty wchodzą nasiona kopru włoskiego, szyszki olchy, rumianek, lipa. Podstawą letniego napoju jest trawa cytrynowa. Roślina posiada szereg właściwości leczniczych: poprawia krążenie krwi i trawienie. W połączeniu z owocami dzikiej róży i jagodami goji wzmacnia system odpornościowy i zwiększa wytrzymałość. Gorzko-cukierkowy, cytrusowy smak trawy cytrynowej przyjemnie orzeźwia i tonizuje po wyczerpującym dniu pracy. Herbata jest szczególnie skuteczna w upale podczas długich podróży samochodem: reguluje pocenie, zapobiega chorobie lokomocyjnej. Kostki ananasa nie tylko dodają egzotycznego smaku, ale także nadają trawie cytrynowej ogólną estetykę i piękno. Latem możesz też pić inne napoje, aby ugasić pragnienie:

• • Kompoty domowej roboty przygotowane bez cukru.
• • Woda owocowa.
• • Domowy kwas chlebowy.
• • Mleko roślinne – owsiane, sojowe, migdałowe, kokosowe.

Jaka herbata na upał jest najlepsza?

Jeśli zastanawiasz się jaka herbata na upał jest dla ciebie, to istnieje wiele ciekawych przepisów. Na przykład letnia orzeźwiająca herbata zawierająca owoce róży, płatki nagietka i liście truskawek, bogate w witaminę E i beta-karoten. Cenny suplement diety beta-karoten, zwalczający ciepło, pomaga nawilżyć skórę, utrzymując jej młodość i elastyczność. Witamina E utrwala efekt, będąc silnym przeciwutleniaczem.

Rozważając jaka herbata na upał będzie optymalnym wyborem, możesz też wybrać połączenie jagód (żurawina, maliny, jagody) oraz ziół (kwiaty ślazu i jaśminu oraz liście borówki brusznicy). Każdy z nich na swój sposób korzystnie wpływa na ogólne samopoczucie i stan narządów wewnętrznych. Owoce poprawiają właściwości reologiczne krwi, zapobiegając jej gęstnieniu pod wpływem wysokiej temperatury.

Czy kawa jest dobra na upał, czy też nie?

Powinieneś też wiedzieć czego nie pić w upale. Nigdy nie gaś pragnienia zimnym piwem lub innymi napojami alkoholowymi. Alkohol jest niebezpieczny podczas upałów z kilku powodów:

• • Powoduje ciężkie odwodnienie organizmu.
• • Zwiększa obciążenie serca i naczyń krwionośnych.
• • Poprawia przenoszenie ciepła, co jest podwójnie niebezpieczne w wysokich temperaturach.

Słodkie napoje gazowane i napoje energetyzujące, soki i napoje owocowe w opakowaniach również nie nadają się do gaszenia pragnienia. Duża ilość cukru lub słodzików doprowadzi jedynie do wzrostu zarówno pragnienia, jak i apetytu. Jeśli chcesz pić mrożoną herbatę, wybierz napój bez cukru i syropów.

A czy kawa jest dobra na upał? W czasie upałów wskazane jest ograniczenie spożycia kawy, która ma działanie moczopędne i przyczynia się do odwodnienia. Jeśli zastanawiasz się, czy kawa jest dobra na upał, to wystarczy jedna orzeźwiająca filiżanka rano. Postępuj zgodnie z zasadą: po każdej filiżance kawy wypij szklankę czystej wody, aby uzupełnić brak płynów w organizmie. Zrezygnuj jednak z filiżanki kawy przed snem.